Μαθήματα Ευτυχίας: Πώς να «ανεβάσετε» τη διάθεσή σας απλά και γρήγορα!
Χρειάζεστε κάποιον σίγουρο και απλό τρόπο για να «ανεβάσετε» τη διάθεση σας και να αισθανθείτε χαρά; Οι ειδικοί μας διαβεβαιώνουν ότι τα παραπάνω χρήματα, το λαχείο ή η απώλεια κιλών, από μόνα τους, δεν αλλάζουν τα επίπεδα ευτυχίας του ατόμου.
Σύμφωνα με την Δρ Sonja Lyubomirsky, ερευνήτρια της ψυχολογίας της χαράς στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, οι συνθήκες της ζωής μετράνε μόλις 10% για την ευτυχία που αισθάνεται κάποιος, 50% είναι γενετικά καθορισμένο (δηλαδή σαν να υπάρχει ένα προκαθορισμένος, εσωτερικός δείκτης ευτυχίας για τον καθένα). Τέλος, 40% της ευτυχίας μας καθορίζεται από όσα κάνουμε συνειδητά για να αισθανθούμε ευτυχισμένοι.
Πώς να νιώσετε καλύτερα μετά από μια άσχημη μέρα, έναν καυγά, ή όταν έχετε απλώς κακή διάθεση;
1. Χαζέψτε παλιές φωτογραφίες
Όταν δε νιώθετε χαρούμενοι, ανοίξτε τα παλιά σας φωτογραφικά άλμπουμ και ξεφυλίστε τα! Σύμφωνα με έρευνες του Ανοιχτού Πανεπιστημίου της Βρετανίας αυτό βοηθάει περισσότερο από το να φάτε μια πάστα ή να πιείτε αλκοόλ.
2. Mασουλείστε καρύδια
Έχει βρεθεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά θωρακίζουν από την κατάθλιψη και προάγουν την κοινωνικότητα των ανθρώπων, σύμφωνα με έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ των ΗΠΑ. Έτσι, μπορείτε να έχετε πρόχειρο ένα σακουλάκι με καρύδια ή να προτιμήσετε τον καπνιστό σολωμό στη σαλάτα ή το σάντουιτς σας.
3. Αρωματοθεραπεία
Αφήστε ένα ευχάριστο, ηρεμιστικό άρωμα να απλωθεί στο γραφείο ή το σπίτι σας. Έρευνα αυστριακού πανεπιστημίου έδειξε ότι άτομα που εκτέθηκαν σε άρωμα πορτοκαλιού ή λεβάντας ένιωσαν πιο θετικά, πιο ήρεμα και με λιγότερο στρες σε σχέση με άτομα που δεν είχαν εκτεθεί σε κανένα άρωμα. Αρωματικά κεριά ή μερικές σταγόνες από αιθέρια έλαια στην ειδική συσκευή και η διάθεση απογειώνεται.
4. Ανοίξτε τις κουρτίνες!
Για να βελτιώσετε τη διάθεση σας σε δευτερόλεπτα, ανοίξτε τις κουρτίνες και αφήστε το φως του ήλιου να πλημμυρίσει το δωμάτιο. Αν μάλιστα έχετε χρόνο, πάρτε το πρωινό σας στον ήλιο. Η έκθεση στο φως βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο και την διαύγεια του ατόμου, σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου του Τορόντο.
5. Κάντε μια μικρή βόλτα
Την επόμενη φορά που νιώθετε κακοδιάθετοι πάτε στο περίπτερο με τα πόδια (αλλά μην αγοράσετε τσιγάρα ή γλυκά). Αν εργάζεστε σε χώρο χωρίς παράθυρα ή φυσικό φωτισμό, κάντε μια μικρή βόλτα στο τετράγωνο. Η ελαφριά άσκηση βοηθάει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αν νιώθετε τόσο κακοδιάθετοι που δεν έχετε όρεξη να ασκηθείτε, διαλέξτε κάτι απλό, το οποίο μπορείτε να κάνετε αφηρημένα, χωρίς σκέψη ή προσπάθεια. Αν πάλι είστε θυμωμένοι, επιλέξτε μια άσκηση που σας βοηθάει να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε, ώστε να πάψετε να αναμασάτε τις σκέψεις που προκαλούν θυμό.
6. Τακτοποιήστε τα πράγματά σας
Χάος και αταξία στο υπνοδωμάτιο, το γραφείο, τα συρτάρια ή την κουζίνα δημιουργεί στρες και κακή διάθεση. Όταν τα πράγματα δεν είναι τακτοποιημένα, αυτό αποτελεί υπενθύμιση για το τι πρέπει να γίνει και δεν έχει γίνει ακόμα, με αποτέλεσμα η αταξία να μας κάνει να νιώθουμε αποτυχημένοι ή ανίκανοι. Ακόμα και αν δεν έχετε χρόνο για ριζικό τακτοποίημα και οργάνωση, τοποθετήστε σε τακτικούς σωρούς τα διάφορα είδη πάνω στο γραφείο σας, απελευθερώνοντας μέρος της επιφάνειάς του.
7. Σκεφτείτε γρήγορα
Για να καταπολεμήσετε την κακή διάθεση, κάντε αγώνα δρόμου σκέψεων: αν σας ενοχλεί η συμπεριφορά της πεθεράς σας, σκεφτείτε όσο πιο γρήγορα γίνεται πέντε καλά πράγματα που έκανε πρόσφατα, ή, αν δεν μπορείτε να βρείτε, σκεφτείτε γρήγορα άλλα πέντε ελαττώματά της! Είτε με γρήγορη θετική είτε με γρήγορη αρνητική σκέψη καταπολεμάτε την κατάθλιψη, μέσω του μηχανισμού της απόσπασης της προσοχής από την αρχική αρνητική σκέψη και του μηχανισμού έκλυσης ορμονών της ευτυχίας.
8. Γελάστε με την ψυχή σας
Ένα καλό γέλιο δημιουργεί καταρράκτη χημικών διεργασιών που ανεβάζουν τη διάθεση, μειώνουν τον πόνο και το στρες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Γραφτείτε σε λίστες με ανέκδοτα, δείτε κωμωδίες, ψάξτε αστεία βινετάκια στο YouTube.
9. Ψώνια; Ξανασκεφτείτε το!
Πριν ξαναχρεώσετε την πιστωτική σας ή ξετινάξετε τον προϋπολογισμό σας για να νιώσετε καλύτερα, διαβάστε το συμπέρασμα έρευνας του Empire State College των ΗΠΑ: οι καταναλωτές αισθάνονται πολύ καλύτερα όταν ξοδεύουν τα χρήματά τους σε κάποια εμπειρία -γεύμα, θέατρο, σινεμά, ταξίδι- παρά σε κάποιο υλικό αγαθό, που σε τελική πιθανότατα ούτε καν χρειάζονται.
10. Χαμογελάστε... ψεύτικα!
Όταν νιώθετε θλιμμένοι, βάλτε ένα ψεύτικο χαμόγελο στο πρόσωπό σας και κάντε σαν να είστε χαρούμενοι: με αυτό τον τρόπο ξεγελάτε... τον εγκέφαλό σας, ώστε να λειτουργήσει σαν να είστε πραγματικοί χαρούμενοι, οπότε εκλύονται ενδορφίνες, οι ορμόνες της ευτυχίας! Επιπλέον, αν δείχνετε χαρούμενοι, θα δρέψετε τις θετικές συνέπειες των κοινωνικών σας αλληλεπιδράσεων. Δηλαδή, οι άλλοι θα είναι πιο ευγενικοί προς εσάς και θα κάνετε περισσότερους φίλους.
11. Χαλαρώστε
Αν χαλαρώσετε, ηρεμήσετε, και μείνετε μόνοι, μπορεί επίσης να αισθανθείτε χαρά. Κλείστε τα μάτια, φανταστείτε μια ωραία εικόνα, μη σκεφτείτε για λίγο τίποτα από αυτά που σας απασχολούν και θα ηρεμήσετε, θα «γεμίσετε μπαταρίες» και θα νιώσετε χαρούμενοι.
12. Μιλήστε με έναν φίλο
Η καλή διάθεση είναι κολλητική. Μια απλή κουβεντούλα με έναν φίλο που είναι χαρούμενος ή έχει καλή διάθεση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
13. Κάντε μια καλή πράξη
Οι άνθρωποι που κάνουν κάτι εθελοντικά είναι πιο χαρούμενοι από αυτούς που δεν ασχολούνται: γραφτείτε σε μια οργάνωση βοήθειας, υποστηρίξτε έναν σκοπό στον οποίο πιστεύετε, δώστε αίμα, γίνετε δωρητής οργάνων, ή χαρίστε πράγματα που δε χρειάζεστε πια σε κάποιον άλλον αντί να τα πετάξετε. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο εθελοντισμός προάγει την ευτυχία γιατί με αυτό τον τρόπο οι άνθρωποι συμπάσχουν με το συνάνθρωπό τους και συνειδητοποιούν όλα τα καλά στη ζωή τους.
In Health
Χρειάζεστε κάποιον σίγουρο και απλό τρόπο για να «ανεβάσετε» τη διάθεση σας και να αισθανθείτε χαρά; Οι ειδικοί μας διαβεβαιώνουν ότι τα παραπάνω χρήματα, το λαχείο ή η απώλεια κιλών, από μόνα τους, δεν αλλάζουν τα επίπεδα ευτυχίας του ατόμου.
Σύμφωνα με την Δρ Sonja Lyubomirsky, ερευνήτρια της ψυχολογίας της χαράς στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, οι συνθήκες της ζωής μετράνε μόλις 10% για την ευτυχία που αισθάνεται κάποιος, 50% είναι γενετικά καθορισμένο (δηλαδή σαν να υπάρχει ένα προκαθορισμένος, εσωτερικός δείκτης ευτυχίας για τον καθένα). Τέλος, 40% της ευτυχίας μας καθορίζεται από όσα κάνουμε συνειδητά για να αισθανθούμε ευτυχισμένοι.
Πώς να νιώσετε καλύτερα μετά από μια άσχημη μέρα, έναν καυγά, ή όταν έχετε απλώς κακή διάθεση;
1. Χαζέψτε παλιές φωτογραφίες
Όταν δε νιώθετε χαρούμενοι, ανοίξτε τα παλιά σας φωτογραφικά άλμπουμ και ξεφυλίστε τα! Σύμφωνα με έρευνες του Ανοιχτού Πανεπιστημίου της Βρετανίας αυτό βοηθάει περισσότερο από το να φάτε μια πάστα ή να πιείτε αλκοόλ.
2. Mασουλείστε καρύδια
Έχει βρεθεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά θωρακίζουν από την κατάθλιψη και προάγουν την κοινωνικότητα των ανθρώπων, σύμφωνα με έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ των ΗΠΑ. Έτσι, μπορείτε να έχετε πρόχειρο ένα σακουλάκι με καρύδια ή να προτιμήσετε τον καπνιστό σολωμό στη σαλάτα ή το σάντουιτς σας.
3. Αρωματοθεραπεία
Αφήστε ένα ευχάριστο, ηρεμιστικό άρωμα να απλωθεί στο γραφείο ή το σπίτι σας. Έρευνα αυστριακού πανεπιστημίου έδειξε ότι άτομα που εκτέθηκαν σε άρωμα πορτοκαλιού ή λεβάντας ένιωσαν πιο θετικά, πιο ήρεμα και με λιγότερο στρες σε σχέση με άτομα που δεν είχαν εκτεθεί σε κανένα άρωμα. Αρωματικά κεριά ή μερικές σταγόνες από αιθέρια έλαια στην ειδική συσκευή και η διάθεση απογειώνεται.
4. Ανοίξτε τις κουρτίνες!
Για να βελτιώσετε τη διάθεση σας σε δευτερόλεπτα, ανοίξτε τις κουρτίνες και αφήστε το φως του ήλιου να πλημμυρίσει το δωμάτιο. Αν μάλιστα έχετε χρόνο, πάρτε το πρωινό σας στον ήλιο. Η έκθεση στο φως βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο και την διαύγεια του ατόμου, σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου του Τορόντο.
5. Κάντε μια μικρή βόλτα
Την επόμενη φορά που νιώθετε κακοδιάθετοι πάτε στο περίπτερο με τα πόδια (αλλά μην αγοράσετε τσιγάρα ή γλυκά). Αν εργάζεστε σε χώρο χωρίς παράθυρα ή φυσικό φωτισμό, κάντε μια μικρή βόλτα στο τετράγωνο. Η ελαφριά άσκηση βοηθάει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αν νιώθετε τόσο κακοδιάθετοι που δεν έχετε όρεξη να ασκηθείτε, διαλέξτε κάτι απλό, το οποίο μπορείτε να κάνετε αφηρημένα, χωρίς σκέψη ή προσπάθεια. Αν πάλι είστε θυμωμένοι, επιλέξτε μια άσκηση που σας βοηθάει να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε, ώστε να πάψετε να αναμασάτε τις σκέψεις που προκαλούν θυμό.
6. Τακτοποιήστε τα πράγματά σας
Χάος και αταξία στο υπνοδωμάτιο, το γραφείο, τα συρτάρια ή την κουζίνα δημιουργεί στρες και κακή διάθεση. Όταν τα πράγματα δεν είναι τακτοποιημένα, αυτό αποτελεί υπενθύμιση για το τι πρέπει να γίνει και δεν έχει γίνει ακόμα, με αποτέλεσμα η αταξία να μας κάνει να νιώθουμε αποτυχημένοι ή ανίκανοι. Ακόμα και αν δεν έχετε χρόνο για ριζικό τακτοποίημα και οργάνωση, τοποθετήστε σε τακτικούς σωρούς τα διάφορα είδη πάνω στο γραφείο σας, απελευθερώνοντας μέρος της επιφάνειάς του.
7. Σκεφτείτε γρήγορα
Για να καταπολεμήσετε την κακή διάθεση, κάντε αγώνα δρόμου σκέψεων: αν σας ενοχλεί η συμπεριφορά της πεθεράς σας, σκεφτείτε όσο πιο γρήγορα γίνεται πέντε καλά πράγματα που έκανε πρόσφατα, ή, αν δεν μπορείτε να βρείτε, σκεφτείτε γρήγορα άλλα πέντε ελαττώματά της! Είτε με γρήγορη θετική είτε με γρήγορη αρνητική σκέψη καταπολεμάτε την κατάθλιψη, μέσω του μηχανισμού της απόσπασης της προσοχής από την αρχική αρνητική σκέψη και του μηχανισμού έκλυσης ορμονών της ευτυχίας.
8. Γελάστε με την ψυχή σας
Ένα καλό γέλιο δημιουργεί καταρράκτη χημικών διεργασιών που ανεβάζουν τη διάθεση, μειώνουν τον πόνο και το στρες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Γραφτείτε σε λίστες με ανέκδοτα, δείτε κωμωδίες, ψάξτε αστεία βινετάκια στο YouTube.
9. Ψώνια; Ξανασκεφτείτε το!
Πριν ξαναχρεώσετε την πιστωτική σας ή ξετινάξετε τον προϋπολογισμό σας για να νιώσετε καλύτερα, διαβάστε το συμπέρασμα έρευνας του Empire State College των ΗΠΑ: οι καταναλωτές αισθάνονται πολύ καλύτερα όταν ξοδεύουν τα χρήματά τους σε κάποια εμπειρία -γεύμα, θέατρο, σινεμά, ταξίδι- παρά σε κάποιο υλικό αγαθό, που σε τελική πιθανότατα ούτε καν χρειάζονται.
10. Χαμογελάστε... ψεύτικα!
Όταν νιώθετε θλιμμένοι, βάλτε ένα ψεύτικο χαμόγελο στο πρόσωπό σας και κάντε σαν να είστε χαρούμενοι: με αυτό τον τρόπο ξεγελάτε... τον εγκέφαλό σας, ώστε να λειτουργήσει σαν να είστε πραγματικοί χαρούμενοι, οπότε εκλύονται ενδορφίνες, οι ορμόνες της ευτυχίας! Επιπλέον, αν δείχνετε χαρούμενοι, θα δρέψετε τις θετικές συνέπειες των κοινωνικών σας αλληλεπιδράσεων. Δηλαδή, οι άλλοι θα είναι πιο ευγενικοί προς εσάς και θα κάνετε περισσότερους φίλους.
11. Χαλαρώστε
Αν χαλαρώσετε, ηρεμήσετε, και μείνετε μόνοι, μπορεί επίσης να αισθανθείτε χαρά. Κλείστε τα μάτια, φανταστείτε μια ωραία εικόνα, μη σκεφτείτε για λίγο τίποτα από αυτά που σας απασχολούν και θα ηρεμήσετε, θα «γεμίσετε μπαταρίες» και θα νιώσετε χαρούμενοι.
12. Μιλήστε με έναν φίλο
Η καλή διάθεση είναι κολλητική. Μια απλή κουβεντούλα με έναν φίλο που είναι χαρούμενος ή έχει καλή διάθεση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
13. Κάντε μια καλή πράξη
Οι άνθρωποι που κάνουν κάτι εθελοντικά είναι πιο χαρούμενοι από αυτούς που δεν ασχολούνται: γραφτείτε σε μια οργάνωση βοήθειας, υποστηρίξτε έναν σκοπό στον οποίο πιστεύετε, δώστε αίμα, γίνετε δωρητής οργάνων, ή χαρίστε πράγματα που δε χρειάζεστε πια σε κάποιον άλλον αντί να τα πετάξετε. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο εθελοντισμός προάγει την ευτυχία γιατί με αυτό τον τρόπο οι άνθρωποι συμπάσχουν με το συνάνθρωπό τους και συνειδητοποιούν όλα τα καλά στη ζωή τους.
In Health
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου